9 Consells per a començar el 2025 de manera saludable

imatge:https://creu-blanca.es/wp-content/uploads/9-Consejos-para-empezar-el-2025-de-manera-saludable-1.jpg

En els últims anys, el teletreball ha passat de ser una opció puntual a una realitat habitual per a milers de persones. El 2020, la pandèmia va forçar moltes empreses a adaptar-se a marxes forçades. Però el que semblava una mesura temporal ha esdevingut, el 2025, una forma de treball establerta, especialment en sectors tecnològics, creatius i administratius.

A Mataró i arreu de Catalunya, cada cop més professionals treballen des de casa, sigui a temps complet o en format híbrid. Ara bé, tot i que teletreballar ofereix una flexibilitat impagable, també comporta nous reptes: organització, límits, soledat, ergonomia, connexió emocional amb l’equip… En aquest article analitzem els avantatges i riscos del teletreball el 2025, i t’oferim consells pràctics per fer-ho bé, mantenint el benestar i la productivitat.

L’evolució del teletreball: del privilegi a la normalitat

Fa només una dècada, treballar des de casa era un luxe reservat a autònoms, freelancers o perfils molt concrets. Avui, gràcies a l’accés a eines digitals, la millora de les connexions i el canvi cultural que ha implicat la pandèmia, el teletreball és present a empreses petites, mitjanes i multinacionals.

A Catalunya, segons dades del Departament de Treball, més del 30% dels treballadors de sectors com tecnologia, finances, màrqueting o educació treballen remotament, almenys alguns dies a la setmana. A Mataró, moltes empreses han implementat models híbrids i s’han obert espais de coworking per facilitar alternatives al domicili.

Els avantatges més destacats del teletreball

Treballar des de casa no és només una comoditat. Ben gestionat, pot millorar la qualitat de vida, la conciliació i fins i tot la productivitat.

1. Flexibilitat horària i personal

Moltes empreses permeten gestionar l’horari de forma autònoma, mentre es compleixin els objectius. Això permet adaptar-se millor a la vida familiar, fer pauses quan cal o treballar en les hores més productives de cada persona.

2. Estalvi de temps i diners

No haver de desplaçar-se cada dia suposa una reducció important de costos (transport, benzina, àpats fora de casa) i de temps (en ciutats com Barcelona, el trajecte mitjà supera els 45 minuts). Aquest estalvi pot dedicar-se a activitats personals o de cura.

3. Millor concentració (en entorns tranquils)

Treballar des de casa pot reduir les interrupcions pròpies de les oficines: soroll, reunions innecessàries o converses informals. Molts treballadors afirmen que, a casa, poden aprofundir més en tasques que requereixen focus.

4. Possibilitat de viure fora de grans ciutats

El teletreball ha permès a moltes persones viure a ciutats mitjanes com Mataró, prop del mar, amb millor qualitat de vida i menys estrès. Aquesta tendència pot contribuir a descongestionar les grans urbs i dinamitzar el territori.

Però no tot són flors i violes: riscos del treball remot

Tot i els avantatges, el teletreball mal gestionat pot afectar la salut física i mental, així com el rendiment laboral.

1. Dificultat per desconnectar

Quan casa i feina comparteixen espai, costa posar límits. És habitual revisar correus fora d’hores, allargar jornades o sentir que “sempre estàs disponible”. Aquesta hiperconnexió pot provocar esgotament i estrès crònic.

2. Aïllament social

La manca de contacte físic amb companys pot generar sensació de solitud, desvinculació de l’equip i menys sentit de pertinença. Tot i les videotrucades, la comunicació es torna més asèptica i menys espontània.

3. Problemes de salut postural

No totes les llars estan preparades per treballar 8 hores seguides. Molts treballadors fan servir cadires de cuina, taules poc ergonòmiques o portàtils sense suports. Això pot derivar en dolors musculars i lesions.

4. Difícil visibilitat dins l’equip

Quan treballes en remot, pot ser més difícil fer-te notar, demanar una pujada de sou o participar en decisions importants. La manca de “presència” pot generar desigualtats si no es gestiona bé des de l’empresa.

Consells pràctics per teletreballar millor el 2025

1. Crea una rutina clara

Levant-te a la mateixa hora, vesteix-te (encara que no surtis), esmorza amb calma i comença la jornada amb una estructura clara. Defineix franges horàries per treballar i per descansar.

2. Defineix un espai exclusiu per a la feina

Encara que visquis en un pis petit, intenta reservar un racó per treballar. Separar espais físics ajuda a separar espais mentals. Si pots, inverteix en una cadira ergonòmica i un suport per al portàtil.

3. Comunica proactivament amb l’equip

No esperis que et preguntin. Explica què estàs fent, demana ajuda quan calgui i comparteix avenços. Fer-se present en remot requereix més intencionalitat.

4. Fes pauses actives

Cada 90-120 minuts, aixeca’t, estira’t, camina, fes respiracions profundes. La pausa no és pèrdua de temps, sinó necessitat fisiològica per rendir millor i evitar tensions.

5. Estableix límits digitals

Apaga notificacions fora de l’horari laboral, no contestis correus a les 22h, i comunica les teves franges de disponibilitat. La desconnexió digital és un dret reconegut a la llei.

6. Cuida el contacte humà

Fes videotrucades amb càmera, participa en trobades presencials si es proposen, i mantén una vida social activa fora de la feina. Les persones som éssers socials, i això no canvia en remot.

Empreses responsables, teletreball saludable

El teletreball funciona millor quan no recau tota la responsabilitat en l’individu. Les empreses tenen un paper clau a l’hora de garantir condicions justes i saludables:

  • Formar equips en comunicació remota i lideratge distribuït

  • Establir objectius clars i mesurables (i no control per hores)

  • Promoure el dret a la desconnexió

  • Ajudar amb l’equipament bàsic (cadira, monitor, etc.)

  • Organitzar trobades periòdiques (presencials o virtuals) per cohesionar l’equip

El futur del treball és híbrid?

Molts experts coincideixen que el futur del treball no serà 100% presencial ni 100% remot, sinó híbrid. És a dir, combinar dies de teletreball amb trobades periòdiques a l’oficina per mantenir la cultura de l’equip, innovar i enfortir vincles.

Ciutats com Mataró poden sortir beneficiades d’aquest model. La proximitat amb Barcelona, els serveis disponibles i la qualitat de vida fan que moltes persones es traslladin a viure-hi mantenint feines remotes. Això obre oportunitats per als negocis locals, el sector immobiliari i la vida comunitària.

Conclusió: més que una moda, un canvi de paradigma

Treballar des de casa no és una moda passatgera. És un canvi profund en la manera com entenem el treball, el temps i la llibertat personal. Però per funcionar a llarg termini, cal fer-ho bé: amb organització, límits, respecte per la salut i una nova cultura laboral basada en la confiança.

Amb les eines adequades, una actitud responsable i el suport d’empreses conscients, el teletreball pot ser una eina poderosa per millorar la qualitat de vida i transformar la societat. I el 2025, això ja no és una utopia. És una realitat en construcció.