Salut i Benestar: Conceptualització i repercussions - Gabinet Psicològic Mataró

imatge:https://gabinetpsicologicmataro.cat/wp-content/uploads/2020/04/mundo.jpg

L’estiu i, especialment el mes d’agost, són moments de descans, vacances i activitats a l’aire lliure. Tot i això, el clima calorós, els canvis en la rutina i l’exposició solar poden afectar la nostra salut i benestar si no prenem precaucions adequades. En aquest article, t’oferim una guia completa amb consells pràctics per mantenir-te saludable i sentir-te bé durant tot l’agost, tant si et quedes a Mataró com si visites altres destinacions.

1. Protegeix-te del sol amb responsabilitat

L’exposició solar és un element característic de l’estiu, però també pot ser perillosa si no es fa amb cura. La radiació ultraviolada pot causar cremades, envelliment prematur de la pell i augmentar el risc de càncer de pell. Per això, és essencial:

  • Utilitzar un protector solar d’ample espectre amb factor adequat (mínim SPF 30) i aplicar-lo cada dues hores o després de banyar-se.

  • Evitar les hores centrals del dia, entre les 12 i les 16 h, quan el sol és més intens.

  • Portar gorra, ulleres de sol i roba lleugera que cobreixi la pell, especialment si estàs exposat durant llargues estones.

2. Hidrata’t constantment

Les altes temperatures augmenten la sudoració i la pèrdua de líquids, per això és vital beure aigua sovint, encara que no tinguis sensació de set. Algunes recomanacions:

  • Porta sempre una ampolla d’aigua amb tu.

  • Evita begudes amb alcohol o molt ensucrades, que poden deshidratar més.

  • Consumeix fruites i verdures amb alt contingut d’aigua, com síndria, meló, cogombre o tomàquet.

3. Alimentació saludable i adaptada a l’estiu

La dieta també influeix en la sensació de benestar durant l’agost. Els plats lleugers, frescos i rics en nutrients ajuden a mantenir l’energia i la hidratació:

  • Opta per amanides, peix a la graella, fruites i verdures de temporada.

  • Evita menjars molt greixosos o pesats que poden dificultar la digestió.

  • Intenta fer àpats regulars i en quantitats moderades.

4. Activitat física a l’aire lliure

L’estiu és un bon moment per practicar esport o fer caminades a l’aire lliure. A Mataró, pots aprofitar la platja, els parcs i les rutes naturals. Alguns consells per a una activitat física segura:

  • Practica esport a primera hora del matí o al vespre per evitar la calor intensa.

  • Porta roba transpirable i calçat còmode.

  • No oblidis hidratar-te abans, durant i després de l’exercici.

  • Escolta el teu cos i evita l’esforç excessiu.

5. Descans i qualitat del son

Amb les temperatures elevades, dormir bé pot ser un repte. Un bon descans és fonamental per recuperar energies i mantenir la salut física i mental. Algunes estratègies per millorar el son:

  • Utilitza roba de llit lleugera i transpirable.

  • Ventila l’habitació abans d’anar a dormir.

  • Evita l’ús d’aparells electrònics just abans de dormir.

  • Intenta mantenir un horari regular de son, tot i que sigui vacances.

6. Salut mental i gestió de l’estrès

L’estiu també pot ser una època d’estrès, especialment per qui ha de compaginar vacances amb responsabilitats. És important cuidar la salut mental:

  • Dedica temps a activitats que t’agradin i que et relaxin, com la lectura, la meditació o passejades per la natura.

  • Mantén contacte amb amics i familiars per compartir moments positius.

  • Si notes que l’ansietat o la tristesa augmenten, no dubtis a buscar suport professional.

7. Prevenció d’accidents i cures bàsiques

Durant l’estiu, s’incrementen els riscos d’accidents relacionats amb el sol, la calor i l’aigua. Algunes recomanacions:

  • Evita l’exposició prolongada al sol i protegeix la pell.

  • Sigues prudent a la platja i respecta les indicacions de seguretat.

  • Porta un kit bàsic de primers auxilis si vas de ruta o excursió.

  • Coneix els signes de l’impacte de calor i actua ràpidament si algú els presenta (marejos, sudoració excessiva, confusió).

8. Recursos sanitaris a Mataró

Si necessites atenció mèdica, Mataró compta amb diversos centres de salut i hospitals que ofereixen assistència durant tot l’any. També és útil conèixer el funcionament de les farmàcies de guàrdia, molt actives a l’estiu.

Conclusió

Aquest agost, cuidar la salut i el benestar és més fàcil si segueixes uns simples consells que t’ajudaran a protegir-te del sol, mantenir-te hidratat, alimentar-te de manera saludable, fer exercici segur i descansar bé. A Mataró, gaudir de l’estiu i mantenir un estil de vida equilibrat és possible amb una mica de planificació i atenció. Recorda que la prevenció és clau per evitar problemes de salut i aprofitar al màxim aquesta època de l’any tan especial.