imatge:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQzbNI3V4SeS1peFfC4kPOTtbnxfunudsNIyg&s
L’estiu a Mataró és sinònim de sol intens, platja, terrasses plenes i una ciutat viva plena d’activitats a l’aire lliure. Els mesos de juliol i agost són els més calorosos, amb temperatures que poden superar els 30 graus i on la sensació tèrmica pot arribar a ser encara més elevada. Aquest escenari fa que el cos humà pateixi un augment en la pèrdua de líquids a través de la suor, que és el mecanisme natural per regular la temperatura corporal. Aquesta pèrdua intensa de fluids suposa un repte per a la salut i la bona hidratació es converteix en un element essencial per evitar problemes com la deshidratació i el cop de calor, especialment en zones costaneres com Mataró.
La hidratació consisteix en aportar al cos els líquids necessaris per mantenir l’equilibri hidroelectrolític, vital per al funcionament òptim dels òrgans i teixits. L’aigua representa aproximadament el 60% del nostre pes corporal i és imprescindible per a processos com la circulació sanguínia, la digestió, la regulació de la temperatura i l’eliminació de toxines a través de la suor i l’orina. Quan la temperatura puja, el nostre cos s’adapta incrementant la sudoració per dissipar la calor, però això implica una pèrdua important de líquids i electròlits que cal recuperar per evitar la deshidratació.
A Mataró, la proximitat al mar fa que molta gent aprofiti l’estiu per fer activitats a l’aire lliure: anar a la platja, passejar pel passeig marítim, practicar esports aquàtics o gaudir de les festes locals que se succeeixen durant aquest període. Aquestes activitats impliquen un esforç físic que augmenta la necessitat de reposar líquids, ja que la sudoració serà més intensa. És important no esperar a tenir set per hidratar-se, ja que aquesta sensació apareix quan el cos ja està en un estat lleu de deshidratació.
Els símptomes de la deshidratació poden ser molt diversos i varien segons la gravetat. En un primer estat, poden aparèixer marejos, fatiga, sequedat a la boca, orina concentrada i fosca, i dificultats per concentrar-se. Si no es corregeix, la deshidratació pot evolucionar cap a un estat greu amb confusió, debilitat extrema, pèrdua de coordinació, rampes musculars i, en casos extrems, cop de calor, que és una emergència mèdica. Aquest risc és particularment elevat en persones grans, infants i persones amb problemes de salut crònics.
Per mantenir una correcta hidratació, la millor opció és consumir aigua de manera regular al llarg del dia. A Mataró, on les temperatures poden ser molt elevades a les hores centrals del dia, és recomanable augmentar el consum habitual d’aigua a un mínim de 2,5 litres diaris durant l’estiu, adaptant-ho a les necessitats personals i el nivell d’activitat física. Es poden alternar diferents tipus de líquids, però sempre evitant aquells amb un alt contingut en cafeïna o alcohol, ja que aquests tenen un efecte diürètic que pot agreujar la pèrdua de líquids.
Els sucs naturals, les begudes isotòniques i els refrescos sense sucre poden ser una bona opció per reposar electròlits perduts amb la suor, com el sodi, el potassi o el magnesi, que són essencials per al funcionament dels músculs i del sistema nerviós. També és recomanable incloure a la dieta aliments rics en aigua i nutrients, com la síndria, el meló, el cogombre, la tomaca, la lletuga o la fruita fresca de temporada que es pot trobar als mercats locals de Mataró.
Un altre aspecte clau per evitar els efectes negatius de la calor és l’organització de les activitats quotidianes. A Mataró, és millor planificar sortides i exercici a primera hora del matí o al vespre, quan les temperatures són més suaus, i evitar les hores centrals del dia, quan el sol és més intens. És molt important buscar sempre zones d’ombra, utilitzar roba lleugera i transpirable, i protegir-se amb gorres i crema solar. Tot això, juntament amb una correcta hidratació, ajuda a mantenir el cos fresc i saludable.
Per a les persones més vulnerables, com els infants i les persones grans, s’ha de prestar una atenció especial. Els nens poden no ser conscients de la necessitat d’hidratar-se i els ancians poden tenir una menor sensació de set, per la qual cosa és necessari incentivar que beguin regularment encara que no ho demanin. En aquests casos, és recomanable que familiars i cuidadors supervisin el consum d’aigua i assegurin una hidratació adequada.
També convé destacar que la hidratació no només afecta la salut física, sinó que té un impacte directe en el rendiment cognitiu i l’estat d’ànim. Un cos deshidratat pot provocar dificultats per concentrar-se, irritabilitat, cansament mental i dificultat per dur a terme tasques diàries. Per tant, mantenir una bona hidratació és clau no només per evitar problemes de salut, sinó també per gaudir d’un estiu més actiu i agradable.
Finalment, una bona estratègia per garantir una correcta hidratació durant els mesos d’estiu a Mataró és portar sempre una ampolla d’aigua reutilitzable, que permet tenir líquid a mà durant tot el dia. Avui dia, moltes persones també fan servir aplicacions mòbils que recorden beure aigua periòdicament, una ajuda tecnològica que facilita mantenir aquest hàbit saludable.
En resum, la hidratació és un element essencial per afrontar els mesos d’estiu a Mataró amb salut i energia. Beure aigua regularment, evitar l’exposició solar directa en les hores punta, consumir aliments rics en aigua i minerals i adaptar les activitats a la calor són mesures que poden marcar la diferència per gaudir d’un estiu saludable i sense problemes. Mataró ofereix un entorn ideal per a passar uns dies de calor, i amb una bona hidratació podrem aprofitar tot el que la ciutat i la seva costa ens ofereixen sense posar en risc la nostra salut.
